Günümüz işleri hakkında konuştuğumuzda, “9'dan 5'e kadar çalışmak” terimi gittikçe daha eski hale geliyor. Teknoloji ve internet, insanların istedikleri zaman, istedikleri yerde, istedikleri zaman istedikleri kişiyle çalışmasını kolaylaştırdı. Dünyanın her yerinden insanlardan oluşan bir takımda, her takım üyesine uyan zamanı bulmak mümkün değildir. Bu nedenle, uzak bir toplantı yapmamız veya olağandışı saatlerde çalışmamızın artık olağandışı olduğu düşünülmemektedir.
Amaç, verimliliği artırmakla ilgili olsa da, bu teknoloji odaklı çalışma eğilimlerinin bazı olumsuz yan etkileri var. Bunlardan biri, gece saatlerinde bilgisayar veya cihaz ekranına baktığımızda (ya da uyumadan hemen önce sessizce akıllı telefonun ekranına bakarken) yaşadığımız rahatsızlık duygusudur. Neyse ki, bu sorunu çözmenin yolları var.
Teknolojinin Arkasındaki Bilim
Sorunu çözebilmek için bu sorunun köküne gitmemiz gerekiyor. Birçok insan biyolojik olarak, insan vücudunun gün ışığında en iyi şekilde çalışmasının sağlandığını unutmuş gibi görünmektedir. Binlerce yıllık evrim sürecini geçtik ve bu noktaya ulaşmak için hücrelerimizi iyileştirdik. Bu, birkaç on yıllık çalışma eğilimi içinde değiştirilemeyecek bir şey. Bu duruma uyum sağlayabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz size başka türlü söyler.
Geceleri parlak bir ekranın önünde çalışmanın iki olumsuz etkisi vardır. En belirgin olanı göz yorgunluğudur. Gadget'ın ekranı, gün boyunca kullanımı rahat hale getirmek için güneşin ışık spektrumunu taklit edecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak güneş battıktan sonra, bu düzenleme, özellikle çalışma ortamınız ekran parlaklığınızdan çok daha kısıksa, gözlerinizi kolayca yorgun hissetmenizi sağlar. Uzun vadede, gece gözünüze gelen parlak ışığa sürekli maruz kalma, normal çalışma yeteneklerini azaltacaktır.
Ekran parlaklığını azaltarak, ekran ışığını yumuşatarak ve odanın parlaklığını artırarak bunu önleyebilirsiniz. Ortam ve ekran arasındaki kontrast oranını azaltır.
Ve kendini aydınlık ekranlardan ışığa maruz bırakmanın vücudun sirkadiyen ritmini değiştirdiğinden uyku bozukluğu riskini artıracağı ortaya çıktı. Veya daha basit kelimelerle: aletlerinizle geceleri çalışmak, iyi uyuma yeteneğinizi azaltır ve vücudun doğal saatini bozar. Arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için, konu hakkında, bunun, bunun, bunun gibi birçok çalışma var.
Ve işte hızlı açıklama. İnsan vücudu melatonin adı verilen uyku hormonu üretir. Güneş ışığının kısa dalga boyu kısmı (mavi spektrumun etrafında) bu hormonun üretimini baskılar. Bu yüzden gün boyunca daha uyanık ve uyanık durumdayız. Gadget'ınızın ekranındaki ışık güneş ışığını taklit etmek üzere tasarlandığından, belirli bir seviyeye kadar benzer etkiye sahiptir.
Göz yorgunluğunu azaltmak için ipuçları ve püf noktaları
Geceleri gadget'larla çalışmanın olumsuz etkilerini azaltmak için kullanabileceğimiz birkaç yol var.
1. Ekran Parlaklığını Azaltın
En belirgin çözüm, gadget'ınızın ekran parlaklığını gözlerinize zarar vermeyecek seviyeye düşürmektir. Ekranlı hemen hemen her gün modern makinede bu parlaklık ayar özelliği ile geliyor. Bazıları bunu yapmak için özel düğmelere sahiptir; bazıları ise yazılıma güveniyor.
Mac kullanıyorsanız, parlaklığı standart minimum seviyenin altına düşürebilirsiniz. Shift + Option + F1 / F2 kombinasyonunu kullanarak, ekran parlaklığını küçük ve kesin 1/4 adımlarla artırabilir veya azaltabilirsiniz. Bu numara ile, 0 ila toplam siyahlığa ulaşmadan önce 1 ila 3/4, ardından 1/2 ve ardından ekran parlaklık seviyesinin 1 / 4'üne geçebilirsiniz.
2. Karanlık Tarafa Git
Hem masaüstü hem de mobil cihazlar için “ gece modu ” özelliğine sahip birkaç uygulama vardır. Genellikle, renkli grafiklere çok fazla güvenmeyen, metin editörü veya elektronik tablo gibi bir uygulama. Özelliğin çeşitli varyasyonları vardır, ancak baskın rengi tersine çevirir. Uygulamanın arka planı, ön plandan daha koyu olan rengi, örneğin siyah arka plan üzerine beyaz metni kullanır.
Gece modunu açarak, gözler parlak ışığa daha az maruz kalır ve daha rahat çalışabilirsiniz. Ne yazık ki, bu mod her zaman tüm uygulamalarda mevcut değildir.
Özel Uygulamaları Kullanma
Yukarıda sözü edilen çalışmalar bize sorunun suçluluğunun gadget'tan yayılan ışığın mavi spektrumu olduğunu gösterdiğinden, sorunu sadece maviyi ortadan kaldırarak çözebiliriz. Bu, ekranınızın daha sıcak ve kırmızımsı görünmesine neden olacaktır; bu, güneş ışığı olmadan ortamdaki göz için daha kolaydır. Birçok uygulama, göz yorgunluğunu azaltmanıza ve vücut saatinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için bu prensibi kullanır.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, Android tabanlı)
Bu uygulama trendi başlatan biri olabilir. İki eski Google çalışanı Michael ve Lorna Herf tarafından yaptırılmıştır. İlk başta, bu karı koca çifti farklı bir nedenden dolayı uygulamayı oluşturmaya başladı. Her ikisi de gece aletlerinden çıkan ışığın “ürkütücü mavi” bir görünüm verdiğini fark ettiler. Böylece maviyi azaltmak, kırmızı tonu bırakmak için çözüm üzerinde çalıştılar ve akşam ışığında ekranın daha iyi ve doğal görünmesini sağladılar. Sonra f.lux doğdu.
Zaman içinde, f.lux, maviyi ekrandan çıkaran basit bir senaryodan, kullanıcının coğrafi konumuna bağlı olarak güneşin doğması ve yükselmesiyle senkronize olacak bir tek evrime dönüşür. Günün saatine göre gözünüzün daha kolay olması ekranınızın renklerini yavaşça ayarlayacaktır.
Kurulumdan sonra, f.lux sizden renk şemasını ve uyanma zamanınızı seçmenizi isteyecektir. Ardından konumunuzu otomatik olarak belirlemesi için uygulamayı ayarlayabilir veya manuel olarak arayabilirsiniz. O zaman unutabilirsiniz ve f.lux işini sessizce arka plandan yapacaktır.
Uygulama, Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS cihazları ve rootlu Android cihazlar için ücretsiz ve kullanılabilir.
Kırmızı Shift (Linux ve Windows beta)
Red Shift, f.lux'a açık bir alternatiftir. Geliştirici f.lux'tan ilham aldığını itiraf etti, ancak Linux için xflux adlı f.lux'ün buggy klonundan memnun olmadığı için versiyonunu oluşturmak istedi. Resmi f.lux Linux için hazır olmasına rağmen, Red Shift geliştirme devam ediyor.
Kırmızı Shift kurulumu, komut satırları hakkında bilgi sahibi olmanızı gerektirir. Uygulamanın işlevselliğini özelleştirmek isterseniz, bunu yapabilirsiniz. Ama benim gibi kör insanları kodlamak için tavsiye edilmez. Red Shift Linux ve Windows (beta) için kullanılabilir.
Gece vardiyası (iOS)
İOS 9.3'ten başlayarak, Apple işletim sistemine f.lux benzeri bir özellik ekledi. İPhone 5'ler veya üstü, iPad Pro, iPad Air veya üstü, iPad Mini 2 veya üstü ve iPod touch (6. nesil) için kullanılabilir.
İOS ekranınızın alt kısmındaki Kontrol Merkezi'ni yukarı kaydırarak özelliği hızlıca etkinleştirebilirsiniz. Ardından etkinleştirmek için ortadaki simgesine (Zamanlayıcı ve Hesap Makinesi simgeleri arasında) dokunun.
Ayarlanan bir süre içinde her gün otomatik olarak çalışacak şekilde ayarlayabilir ve Ayarlar - Ekran ve Parlaklık - Gece Vardiyası seçeneğine giderek renk sıcaklığını ayarlayabilirsiniz. Daha Az Sıcak daha fazla turuncu, Daha Çok Sıcak ise daha çok turuncu renk eklendiğini gösterir.
İOS cihazınız Düşük Güç Modundaysa, Gece Vardiyası modunun mevcut olmadığını lütfen unutmayın.
Night Shift yalnızca iOS için geçerlidir, ancak Android'de benzer bir işlevselliğe sahip olabilirsiniz, işte böyle .
Alacakaranlık veya Bluelight Filtre (Android)
Telefonlarında f.lux benzeri özelliklere sahip olmayan köklü Android kullanıcıları Twilight veya Bluelight Filter'i kurabilir. Mavi ışık yayılımını azaltmak ve güneş döngüsü ile senkronize etmek için de aynı prensibi kullanırlar.
Alacakaranlık ve Bluescreen Filtresi Android cihazlar için kullanılabilir.
Uyumak için geceleri mi çalışıyorsun yoksa alet mi kullanıyorsun? Yukarıda belirtilen uygulamalardan birini denediniz mi veya göz yorgunluğunu azaltmak için favori uygulamalarınız var mı? Aşağıdaki yorumu kullanarak paylaşmaktan çekinmeyin.
